Archive for 2014

Testemunho da Minha Primeira Maratona.

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Testemunho da Minha Primeira Maratona.

ALCINO PINTO

10Km: 00:41:01
15Km : 01:04:06
Meia Maratona: 01:29:00
Maratona: 03:22:43

Comecei a correr com regularidade para manter a forma, tornar o meu dia-a-dia ser mais alegre, calmo e menos stressante e, porque adoro fazer exercício físico. Mas o triatlo é aquela modalidade que mais me motivava, principalmente pela sua diversidade e um dia pretendo praticar esta modalidade.
Posteriormente, comecei a participar em provas curtas, mais tarde Meias Maratona, até que aceitei o desafio para participar na Maratona do Porto.

Quando surgiu ...

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O Treino de Corredores é Muito Mais que Correr.

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O Treino de Corredores é Muito Mais que Correr.

Paulo Colaço
Docente na Faculdade de Desporto da Universidade do Porto

Sempre defendemos que o treino de corredores deve ser muito diversificado, ao ponto de que, na nossa opinião, o treino de força e flexibilidade podem ser tão ou mais importante que a própria corrida em determinadas fases da época desportiva. Para isso é necessário desenvolver uma cultura de treino assente na diversidade de meios e que promova competências muitos diversificadas que dêem ao corredor elevados níveis de força e resistência ...

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Qual o Período Ideal de Recuperação Após Uma Prova?

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Qual o Período Ideal de Recuperação Após Uma Prova?

Prof. Dênis Quadros
Ms. Treino de Alto Rendimento Desportivo

Quanto mais longa for a corrida maior é o preço e o tempo necessário para se recuperar. No entanto, assim como acontece com as lesões, não é possível lhe dar programas exactos para uma recuperação pós competição, pois isto dependerá sobretudo de muitos outros factores principalmente do modo como se preparou para previamente para encarar a prova.

Entendo que a maratona seja uma das competições mais exigente em termos de desgaste muscular, fisiológico ...

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Últimas Semanas Para o Grande Dia da Maratona.

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Últimas Semanas Para o Grande Dia da Maratona.

Prof. Dênis Quadros
Ms. Treino de Alto Rendimento Desportivo

Nesta fase que também chamo de polimento, o atleta já deverá estar a se sentir mais forte. É também o período em que a ansiedade mais aumenta, o nível de excitação ficará nas nuvens e os seus medos também ficarão elevados. Entretanto é importante ficar convencido de que após os seus treinos em ritmo de maratona, sinta que consigas completar a distância rainha (42,195 km) sem qualquer problemas.

O plano das ...

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Qual o Número de Repetições Para Hipertrofia?

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Qual o Número de Repetições Para Hipertrofia?

Prof. Dênis Quadros
Ms. Treino de Alto Rendimento Desportivo

Infelizmente ainda se acredita que haja  um número mágico de repetições ideal para promoção de hipertrofia, como o à formula mágica 3×10. Tais teorias sugerem a existência de um limite mágico a partir do qual a hipertrofia começa a surgir (8RM) e acima do qual ela é interrompida (12RM), como se o músculos fosse dotado de um contador implacável, que acciona os sinais de hipertrofia quando se supera a sétima repetição e ...

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Athlon Online Treinos Parabéns!!!

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Athlon Online Treinos Parabéns!!!

Nos orgulhamos de já sermos uma realidade à algum tempo e de nos tornarmos uma referência para muitos.

Acreditamos que isso só é possível graças a você que exige de nós sempre o melhor e a nossa constante persistência no profissionalismo e seriedade com que tratamos todos os desafios que nos são incumbidos e fundamentalmente por acreditar no que vai na alma e não no que vem ter aos nossos ouvidos.

Hoje temos a felicidade de comemorar 1 ano ...

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O Novo POLAR M-400

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O Novo POLAR M-400

Depois do fantástico V800 a Polar está a lançar o seu novo e elegante relógio de design desportivo POLAR M-400!

PRINCIPAIS CARACTERÍSTICAS:

  • GPS integrado (Velocidade, Distância, Altitude e Trajecto)
  • Encontra o caminho de regresso com a função “Back to Start”
  • Companheiro indispensável p/ acompanhamento da Actividade diária 24 H/ 7 dias
  • Registo de Calorias e Passos
  • Planeia, sincroniza e partilha o treino com aplicação móvel e Serviço Web POLAR Flow
  • Define metas para bater os recordes pessoais
  • Treina com a intensidade adequada dentro das zonas pessoais de ...
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Período de Pausa. E Agora?

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Período de Pausa. E Agora?

Prof. Dênis Quadros
Ms. Treino de Alto Rendimento Desportivo

Muitos corredores não querem “desperdiçar” tempo de corrida, especialmente quando as coisas estão a ir bem, por medo de perder o condicionamento físico já adquirido. Estes indivíduos tendem ao pessimismo e imaginam que acabarão tendo reveses que lhe prejudicarão da mesma maneira. Mas não veja essas situações de pausa como um passo atrás no seu progresso rumo a tempos melhores. Veja sim como um período importante ...

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Os Tempos Recordes de Algumas Maratonas

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Os Tempos Recordes de Algumas Maratonas

Prof. Dênis Quadros
Ms. Treino de Alto Rendimento Desportivo

Nas vésperas da maratona mais rápida do mundo a Berlin Marathon, e por estar a preparar a próxima temporada, eis que me surge o interesse de fazer um levantamento dos melhores tempos realizados em algumas das principais Maratonas do Mundo.

Portanto segue a listagem abaixo aonde apresento alguns resultados recolhidos neste breve estudo.

Maratona Atleta Pais Tempo
Boston Geoffrey Mutai Kenya 2:03:02
Berlin Wilson Kipsang Kenya 2:03:23   WR
Chicago Dennis Kimetto Kenya 2:03:45
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Alguns Estudos, Sobre Caminhada e Corrida.

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Alguns Estudos, Sobre Caminhada e Corrida.

Prof. Dênis Quadros
Ms. Treino de Alto Rendimento Desportivo

Um estudo com o objetivo de comparar os efeitos entre a prática regular de atividades físicas generalizadas num programa supervisionado, da prática regular apenas de caminhadas não supervisionadas e da inatividade física sobre a capacidade funcional de mulheres idosas. Verificou que uma prática exclusiva de caminhada sem supervisão mesmo que ainda regular ou a inatividade física podem comprometer a aquisição ou a manutenção de um nível ...

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