Um período de aquecimento é a primeira parte de qualquer sessão de treino ou competição. O aquecimento pode ser dividido em geral e específico aonde ambos tem seus objectivos bem específicos mediante ao que se pretende. Além de preparar o praticante psicologicamente, o aquecimento também tem muitas vantagens fisiológicas, das quais se destacam o aumento da temperatura corporal, preparando a musculatura, o sistema nervoso, os tendões, os ligamentos e sistema cardiovascular para os próximas fases do treino ou competição.
A temperatura e a hora do dia influenciam na duração do tempo requerido e na intensidade do aquecimento. Nesse sentido a orientação que segue, é que diante de temperaturas mais baixas e treinos realizados no período da manhã, o ritmo do aquecimento deve ser mais lento com uma maior duração.
– 5ºC = 35min
+ 8ºC = 25min
+10ºC = 20min
+15ºC = 16min
+20ºC = 13min
+30ºC = 06min
Quando falamos de corrida o termo aquecimento pode ser enganoso, porque aquecer os músculos é apenas parte de todo o processo. Na verdade a “preparação pré-prova” descreve melhor o que um corredor passa durante os 30 a 60 minutos anteriores a uma prova, mas seja como for que você chame, esse é o momento para preparar-se física e mentalmente para o desafio que terá pela frente. Neste caso, aconselho muitas vezes para que relembre como se sentiu durante os diversos estágios de um treino qualitativo por exemplo treino de séries, aonde envolveu algumas repetições de corridas e se foi na primeira, segunda ou terceira que sentiu-se mais solto, ou seja, em qual destas fazes sentiu que a corrida estava mais fácil nada impede que possa ser na última. Portanto pense nisso considere esta importante resposta individual antes de uma prova.
O mais interessante é utilizar diferentes recursos ou tipos de aquecimento durante treinos e provas de menor importância a fim de saber o que funciona melhor pra você pois até no aquecimento também deve-se seguir o princípio da individualidade ou seja estratégias diversificadas funcionam melhor para diferentes pessoas.
Prof. Dênis Quadros
Ms. Treino de Alto Rendimento Desportivo
Referências
Monteiro, A. G., 2002 Treinamento Personalizado – Phorte Editora
Daniels, J., 2013 Fórmula De Corrida De Daniels – Editora Artmed
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