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Recuperação Pós-Maratona – A Importância do Descanso

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Recuperação Pós-Maratona – A Importância do Descanso

Prof. Dênis Quadros
Ms. Treino de Alto Rendimento Desportivo

A recuperação após a maratona e o retorno ao período de treinos podem ser tão confusos quanto a própria maratona. Começo por referir que entendo como a melhor recuperação aquela que otimiza a sua recuperação musculoesquelética, mas que também proporciona uma manutenção do seu condicionamento físico e o bom estado de saúde geral. Você treinou tanto para um estado de condição física superior que foi adquirido dias antes da maratona e agora você ...

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Como Evitar a Desaceleração na Maratona?

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Como Evitar a Desaceleração na Maratona?

Qual é o aspecto mais importante do treino para uma maratona na questão de ajudar o corredor a manter o ritmo, a eficiência nos quilómetros mais difíceis da maratona?

Uma abordagem muito importante para manter o ritmo e a eficiência nos últimos quilómetros de uma maratona é não sair muito rápido no começo o que parece óbvio, mas é isso mesmo. Corra os primeiros 30 km, não mais rápido do que o seu treino, e/ou qualquer valor atingido recentemente em uma prova ...

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Exagerou? Volte à ativa e recupere o seu condicionamento pós-férias.

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Exagerou? Volte à ativa e recupere o seu condicionamento pós-férias.

Férias, festivais, praia, sol, família… Com tantas solicitações sociais nas últimas semanas, fica difícil manter o foco na rotina de treino e na dieta. Isso é totalmente compreensível. Essas coisas acontecem… E que graça teria a vida se não pudéssemos sair da linha de vez em quando, não é verdade?

Mas, agora é hora de voltar com foco total. A rotina – apesar de parecer chata – é muito importante para termos uma vida equilibrada e mais saudável.

Anote as sugestões que ...

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As Vantagens do Trail Running

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As Vantagens do Trail Running

Dênis Quadros

Muitas vezes, a parte mais difícil da corrida fora da estrada é simplesmente encontrar locais destes por perto! E se você não mora perto de trilhas?

Encontrar pistas deste tipo por perto para a prática da corrida é uma tarefa complicada – especialmente quando vamos de viajem. Eu particularmente até gosto de correr em trilhas, mas reconheço que nem sempre é possível ou prático.

Nem todo mundo tem o privilégio de morar perto de uma trilha ou de uma grande área ...

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Desenvolvimento Motor : dê para eles a chance deles serem melhores do que você.

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Desenvolvimento Motor : dê para eles a chance deles serem melhores do que você.

A fase do desenvolvimento motor compreendida como a fase dos movimentos fundamentais representa o tempo – 2 aos 7 anos – em que as crianças mais novas estão ativamente envolvidas na exploração e experimentação do potencial de movimento de seus corpos é o tempo de descoberta do modo de executar uma série de movimentos de estabilidade e equilíbrio (caminhar sobre o cordão da calçada ou equilibrar-se em um pé), de locomoção (correr e pular) e manipulação (arremessar e pegar). Essas ...

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Adquira a Sua Segunda Pele Athlon, Novos Equipamentos 2018

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Adquira a Sua Segunda Pele Athlon, Novos Equipamentos 2018

Agora que a temperatura começa a aumentar e ao mesmo tempo puxa-nos para uma corrida lá fora, nada como usar umas t-shirts leves confeccionadas com material de alta qualidade.

Para isso estamos a produzir uma edição limitada de T-shirts.

Faça o seu pedido e toca treinar com qualidade!

CAMISOLA GOLA REDONDA – € 12,50

Produzida em Fio Manchester

Manga Curta

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XIV Treinão Athlon Esportes

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XIV Treinão Athlon Esportes

ATENÇÃO CAMINHANTES E CORREDORES VENHAM PARTICIPAR DO  14º TREINÃO ATHLON

Não é preciso estar no auge da sua performance, nem ter recordes mundiais em seu currículo.
Basta ter força de vontade, ser humilde e aceitares o desafio.
Pode trazer acompanhantes.

DIA: 25/03/2018

HORÁRIO DE SAÍDA: 08h da manhã impreterivelmente.
ATENÇÃO COM A TROCA DO HORÁRIO

LOCAL DE SAÍDA: Estúdio da Athlon Esportes, Avenida da Boavista, 3769 loja 18 – Ed. Infante – Aviz – 4100-139 – ...

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Salto Contramovimento

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Salto Contramovimento

DÊNIS QUADROS

Basicamente o Salto Contramovimento é a realização de um salto contra o movimento de descida do corpo, fazendo uso de uma “força extra” que transfere a energia elástica de algumas estruturas musculares não contráteis a fim de se conseguir ainda mais rendimento no movimento. Tal energia se dá com a transição rápida da fase de alongamento (excêntrica) para a fase de contração (concêntrica) o que chamamos de ciclo alongamento-encurtamento. Abaixo faço uma breve descrição deste movimento e falo também a ...

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Coisas Simples Para Perder Algum Peso…

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Coisas Simples Para Perder Algum Peso…

Não me parece que as grandes mudanças nos nossos planos alimentares, nos nossos comportamentos, no nosso estilo de vida resultem a longo prazo. Meu conhecimento geral sobre dietas e alimentação é limitado, no entanto, não é preciso passar por situações drásticas para reparar que as mudanças custam e que mais difícil que mudar é manter a mudança. Por isso o que acredito e defendo são mais as pequenas alterações do que as mudanças radicais. No fundo não se trata apenas ...

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A Falta de Exercício Físico é Uma das Principais Causas de Doenças Crónicas

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A Falta de Exercício Físico é Uma das Principais Causas de Doenças Crónicas

DÊNIS QUADROS

O exercício físico é examinado como prevenção primária contra inúmeras condições patológicas crónicas dentre as quais:

1.      Envelhecimento acelerado; 19.   Trombose venosa profunda
2.      Morte prematura; 20.   Disfunção cognitiva
3.      Baixa cardiorrespiratória (VO máx) 21.   Depressão e ansiedade
4.      Sarcopenia 22.   Osteoporose
5.      Síndrome metabólica 23.   Osteoartrite
6.      Obesidade 24.   Equilíbrio
7.      Resistência à insulina 25.   Artrite reumatoide
8.      Pré-diabetes 26.   Cancro do cólon
9.      Diabetes tipo 2 27.   Cancro da mama
10.   Doença hepática gordurosa alcoólica 28.   Cancro ...
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