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Levantamento de Peso em Mulheres com Cancro da Mama – Relações Linfedema

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Levantamento de Peso em Mulheres com Cancro da Mama – Relações Linfedema

DÊNIS QUADROS

Durante muitos anos tem se dito às mulheres sobreviventes de cancro da mama para não levantarem nada mais pesado que uma bolsa de mão devido ao risco de linfedema (inchaço/edema causado pela acumulação de líquido linfático nos tecidos da superfície do corpo). Esta acumulação de líquido linfático (linfa) surge como consequência das alterações no sistema linfático devido à cirurgia e/ou radioterapia aos gânglios linfáticos na axila e áreas circundantes.

Neste sentido é recomendado às mulheres para pedirem ajuda com os ...

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Motivação Através da Educação

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Motivação Através da Educação

Você começa um projeto com uma nova Atleta, que por sinal já treina em um outro local.
Realizamos o primeiro treino – que eu confesso -, praticamente igual a todos os meus primeiros treinos. No dia seguinte, a Atleta regressa ao local aonde já treinavas e ainda treina.

Depois quando a Atleta retorna para o segundo dia de treino Eu pergunto:

– Então como foi a recuperação do nosso primeiro treino?

– Atleta responde: A recuperação foi tudo bem, sem dores, foi ótima. A questão não é ...

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Erros Comuns que Devem ser Evitados Antes da sua Maratona.

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Erros Comuns que Devem ser Evitados Antes da sua Maratona.

DÊNIS QUADROS

Todos sabemos que uma cadência desajustada é o maior erro que um maratonista pode cometer no dia da corrida. Fale com corredores de todos os níveis em qualquer feira de maratona antes da grande corrida, e você logo vai perceber que um grande número de erros também são feitos antes mesmo da corrida começar. Aqui estão os erros mais comuns pré-maratona que podem afetar o dia da corrida (e as maneiras fáceis de corrigir-los).

Erro 1: Esquecendo o impacto dos ...

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Avaliação Física: Composição Corporal

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Avaliação Física: Composição Corporal

DÊNIS QUADROS

A composição corporal refere-se às quantidades absolutas e relativas de tecido magro, gordura corporal e água. Existem muitas razões para avaliar a composição corporal. Uma das razões e ainda mais importante, são as poderosas associações entre obesidade, especialmente a gordura intra-abdominal (viceral) excessiva, e o seu maior risco de doença coronariana, diabetes não-insulino-dependente, hipertensão e certos tipos de câncer que receberam uma considerável atenção nos últimos anos.

Um nível excessivamente baixo de gordura também é prejudicial, como evidenciado pela disfunção ...

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Como Treinar Para Uma Maratona.

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Como Treinar Para Uma Maratona.

DÊNIS QUADROS

Como treinar para uma maratona

Então você quer correr uma maratona? Completar 42,195km é uma realização inspiradora que exige empenho (disciplina) e dedicação só assim para obter muitas recompensas, não é por menos que actualmente muitas pessoas tem iniciado a prática da corrida.

A maioria dos programas de treino exigem de 16 a 24 semanas de preparação. Sendo que terá de correr 3-5 (ou mais) vezes por semana, e o volume (quilometragem) semanal aumenta gradualmente à medida que ...

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Sol e Desporto ao Ar Livre: saber conviver para não ter Cancros da Pele e não envelhecer…

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Sol e Desporto ao Ar Livre: saber conviver para não ter Cancros da Pele e não envelhecer…

Sempre que possível escolher horas em que a nossa sombra é maior que nós próprios… Idealmente no início ou final do dia. Maior cuidado nos dias em que os UV estão elevados (www.ipma.pt). A intensidade dos UV aumentam com a altitude. Nos dias de vento e nevoeiro o sol é matreiro, queima sem darmos conta…

Use sempre chapéu (de preferência de abas largas), óculos escuros, vestuário adequado (UPF50+) que proteja o decote, braços, antebraços e pernas. Se o tecido não for ...

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Exercício Físico e Amamentação

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Exercício Físico e Amamentação

DÊNIS QUADROS

Hoje dia 1 de agosto Dia Mundial da Amamentação resolvi falar sobre este tema que por vezes reporta algumas preocupações se de facto o exercício físico pode afetar de alguma forma a produção do leite e com isso afetar o crescimento do bebé.

O que se sabe sobre este tema é que não há diferenças em termos de volume, energia, proteína, lactose ou composição entre as mulheres que fazem exercício físico e as que não fazem, mas também se sabe que, os efeitos fisiológicos ...

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Densidade Mineral Óssea e Osteoporose, Importância do Exercício Físico na Preservação dos Ossos.

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Densidade Mineral Óssea e Osteoporose, Importância do Exercício Físico na Preservação dos Ossos.

DÊNIS QUADROS

A osteoporose é um distúrbio no metabolismo ósseo, caracterizado pela diminuição da densidade mineral óssea (DMO) com a sua respectiva deterioração, que leva a um aumento da fragilidade do esqueleto e consequentemente aumenta o risco de fraturas.

O decréscimo da DMO está relacionado não somente ao processo de envelhecimento, mas também com a genética, aos níveis hormonais de testosterona e estrogênio – daí o motivo pelo qual as mulheres a partir da menopausa tenham cuidados aumentados com relação à osteoporose –, ...

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Correr Não é Difícil (só leva algum tempo para aprender).

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Correr Não é Difícil (só leva algum tempo para aprender).

DÊNIS QUADROS

Nunca fui um grande músico mesmo adorando muito músicas nunca tive tanta facilidade em dominar os acordes seja de qualquer instrumento musical, a minha incapacidade inicial de aprender a tocar o meu banjo foi frustrante. Mas o fato é que eu percebi uma coisa …

Ninguém pra já nasce a saber, muito menos a dominar um instrumento musical e portanto isso não deve ser necessariamente difícil … É só uma questão de algum tempo de prática.

Como pode perceber a maioria das ...

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Exercício Físico no Pós-Parto II

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Exercício Físico no Pós-Parto II

Com relação ao exercício físico no pós parto ou puerpério período que geralmente tem uma duração de 6 a 8 semanas e vai até à involução completa do útero, terminando com o retorno da menstruação, há uma série de cuidados e preocupações que podem despertar algumas dúvidas nesta fase com relação ao retorno da prática do exercício físico. No entanto, há muitas vantagens neste retorno dado que os benefícios para a mãe como para o bebé são muitos.

Após o período ...

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