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Polimento Para Maratona. (2ª parte)

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Polimento Para Maratona. (2ª parte)

DÊNIS QUADROS

O que é importante para aliviar o seu programa de treino nas últimas semanas antes da Maratona. Aqui está o que você precisa saber sobre esta fase conhecida popularmente como fase de polimento:

Por que eu preciso da fase de polimento?

Você precisa abrandar seus treinos antes da Maratona para que seus picos de performance apareçam no momento certo, que deverá ser exatamente o dia da corrida. Para dar o seu melhor na corrida, você vai precisar chegar com aquela sensação ...

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Obtenção de Resultados na Corrida

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Obtenção de Resultados na Corrida

Posted By DÊNIS QUADROS

Um dos aspectos favoritos quando estou a trabalhar com um praticante de corrida atleta/corredor é quando se têm objetivos de longo prazo. Digo isto porque quando o treino é planeado com base na obtenção de resultados a longo prazo, estes podem ser extraordinários.

Desde que eu saiba o que está por vir dentro de 3 meses, 6 meses, 9 meses e até mesmo em que posso ajudar para construir não apenas um ciclo de treino, mas sim uma abordagem mais ampla, um ...

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Polimento Para Maratona. (1ª parte)

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Polimento Para Maratona. (1ª parte)

Dênis Quadros

Últimas semanas à chegar o grande dia da Maratona, esta é a fase conhecida como Período de Polimento, aonde você deverá se sentir mais forte e quando naturalmente poderá começar a ficar cada vez mais ansioso. O seu nível de excitação está nas alturas, mas os seus medos também poderão ficar elevados. Entretanto é importante ficar convencido de que após os seus treinos em ritmo de Maratona, consigas perceber que completará a distância rainha de 42.195m sem qualquer problemas.

O plano das últimas ...

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Fenómeno Facebook Training

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Fenómeno Facebook Training

Dênis Quadros

Há algo que me preocupa: chamo de fenómeno Facebook training.
Cada vez mais vejo pessoas a encontrarem a motivação em situações mais estrema, em situações mais difíceis ao nível da prática de alguns eventos desportivos nomeadamente eventos relacionados a corrida. Tudo isto por vezes sem pensar de fato se estão devidamente preparados e se de fato tem a preocupação naquilo que por muitas vezes infelizmente só colocamos em prioridade quando damos falta: a Saúde.
Esta “ferramenta” chamada Facebook muitas ...

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O Treino do Músculo para Corrida.

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O Treino do Músculo para Corrida.

Dênis Quadros

Mitologicamente, é creditada como a principal determinante da performance de endurance o consumo máximo de oxigênio (Vo2max).

Mas o papel da força – neste caso especifico – falando da força anaeróbia/potência assume para nós da Athlon um papel de grande relevância na preparação de um atleta/praticante, adepto da corrida.

A diminuição na capacidade da produção de força, sem dúvidas pode afetar o desempenho na corrida de meio fundo/fundo, e neste caso, na corrida de trail devido as ...

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Regras de Sucesso Para Melhoria da Condição Física.

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Regras de Sucesso Para Melhoria da Condição Física.

Existem vários programas de treinos e dietas que são puramente modinhas, vem e vão no mercado vendendo resultado estéticos, saúde e bem estar. Mas existem algumas chaves para o sucesso que foi testado ao longo do tempo e que nunca falham. Siga estas 11 regras inegáveis do condicionamento físico e você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos.

1 – COMECE COM UM BOM PLANO DE TREINO – Procure um profissional qualificado para desenvolver um planeamento de treino que ...

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Menu Jantar 4º Aniversário Athlon Esportes

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Menu Jantar 4º Aniversário Athlon Esportes

capas face2

MENU 17,50 €

Entradas:
Bolinhos de Bacalhau / Rissois de Carne / Rissois de Marisco (feitos na hora)
Queijo de Cabra / Chouriço Assado com Broa de Avintes e Azeitonas

Pratos:
Lombo assado com Castanhas / Rojões a Portuguesa / Arroz de Pato Bacalhau com Natas / Caldeirada de Peixe


* Todos os Menus incluem bebidas á descrição ...

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Exercícios Hipopressivos I: abdominais mais do que força, uma questão de sustentação.

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Exercícios Hipopressivos I: abdominais mais do que força, uma questão de sustentação.

Prof. Dênis Quadros
Ms. Treino de Alto Rendimento Desportivo
Certified em Hipopressivos – RSF

O sedentarismo faz com que as pessoas exijam pouco ou quase nada! da musculatura abdominal. Isto faz com que ela fique fraca e sem capacidade de cumprir sua principal função de sustentação.

Se repararmos na região abdominal vemos que não temos nenhum osso na parte anterior, logo a sustentação de tudo que temos dentro da cavidade abdominal dependerá grande parte da tonicidade muscular neste caso do conjunto de músculos ...

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Rotina de Força: é ficar forte, rápido e saudável, ou ficar eternamente lento.

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Rotina de Força: é ficar forte, rápido e saudável, ou ficar eternamente lento.

Prof. Dênis Quadros
Ms. Treino de Alto Rendimento Desportivo

Na Athlon Esportes um dos nossos objetivos é fazer de você um corredor mais completo, que encara uma rotina de força com a mesma seriedade e dedicação com que encara as os seus treinos de rodagem, para que obtenha uma muscular magra, atlética e ágil, e uma capacidade de ritmos velozes de finalização quase imbatível. Portanto a sala de musculação para nós não é um lugar que um atleta de resistência deva evitar.
É ...

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Pliometria vs Resultados

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Pliometria vs Resultados

Prof. Dênis Quadros
Ms. Treino de Alto Rendimento Desportivo

O treino pliométrico ou também conhecido como treino reativo, ou excêntrico é uma metodologia de treino muito eficiente para o desenvolvimento da FORÇA POTÊNCIA. Este método baseia-se nos fatores do reflexo de alongamento e as componentes elásticas do músculo, normalmente é destinado ao desenvolvimento da capacidade da resposta reativa do sistema neuromuscular.

Portanto, este tipo de treino busca aprimorar a capacidade de realizar a reversão da fase excêntrica (alongamento) para a fase concêntrica ...

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