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Polimento Para Maratona. (1ª parte)

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Polimento Para Maratona. (1ª parte)

Dênis Quadros

Últimas semanas à chegar o grande dia da Maratona, esta é a fase conhecida como Período de Polimento, aonde você deverá se sentir mais forte e quando naturalmente poderá começar a ficar cada vez mais ansioso. O seu nível de excitação está nas alturas, mas os seus medos também poderão ficar elevados. Entretanto é importante ficar convencido de que após os seus treinos em ritmo de Maratona, consigas perceber que completará a distância rainha de 42.195m sem qualquer problemas.

O plano das últimas ...

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Fenómeno Facebook Training

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Fenómeno Facebook Training

Dênis Quadros

Há algo que me preocupa: chamo de fenómeno Facebook training.
Cada vez mais vejo pessoas a encontrarem a motivação em situações mais estrema, em situações mais difíceis ao nível da prática de alguns eventos desportivos nomeadamente eventos relacionados a corrida. Tudo isto por vezes sem pensar de fato se estão devidamente preparados e se de fato tem a preocupação naquilo que por muitas vezes infelizmente só colocamos em prioridade quando damos falta: a Saúde.
Esta “ferramenta” chamada Facebook muitas ...

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O Treino do Músculo para Corrida.

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O Treino do Músculo para Corrida.

Dênis Quadros

Mitologicamente, é creditada como a principal determinante da performance de endurance o consumo máximo de oxigênio (Vo2max).

Mas o papel da força – neste caso especifico – falando da força anaeróbia/potência assume para nós da Athlon um papel de grande relevância na preparação de um atleta/praticante, adepto da corrida.

A diminuição na capacidade da produção de força, sem dúvidas pode afetar o desempenho na corrida de meio fundo/fundo, e neste caso, na corrida de trail devido as ...

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Regras de Sucesso Para Melhoria da Condição Física.

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Regras de Sucesso Para Melhoria da Condição Física.

Existem vários programas de treinos e dietas que são puramente modinhas, vem e vão no mercado vendendo resultado estéticos, saúde e bem estar. Mas existem algumas chaves para o sucesso que foi testado ao longo do tempo e que nunca falham. Siga estas 11 regras inegáveis do condicionamento físico e você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos.

1 – COMECE COM UM BOM PLANO DE TREINO – Procure um profissional qualificado para desenvolver um planeamento de treino que ...

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Menu Jantar 4º Aniversário Athlon Esportes

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Menu Jantar 4º Aniversário Athlon Esportes

capas face2

MENU 17,50 €

Entradas:
Bolinhos de Bacalhau / Rissois de Carne / Rissois de Marisco (feitos na hora)
Queijo de Cabra / Chouriço Assado com Broa de Avintes e Azeitonas

Pratos:
Lombo assado com Castanhas / Rojões a Portuguesa / Arroz de Pato Bacalhau com Natas / Caldeirada de Peixe


* Todos os Menus incluem bebidas á descrição ...

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Exercícios Hipopressivos I: abdominais mais do que força, uma questão de sustentação.

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Exercícios Hipopressivos I: abdominais mais do que força, uma questão de sustentação.

Prof. Dênis Quadros
Ms. Treino de Alto Rendimento Desportivo
Certified em Hipopressivos – RSF

O sedentarismo faz com que as pessoas exijam pouco ou quase nada! da musculatura abdominal. Isto faz com que ela fique fraca e sem capacidade de cumprir sua principal função de sustentação.

Se repararmos na região abdominal vemos que não temos nenhum osso na parte anterior, logo a sustentação de tudo que temos dentro da cavidade abdominal dependerá grande parte da tonicidade muscular neste caso do conjunto de músculos ...

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Rotina de Força: é ficar forte, rápido e saudável, ou ficar eternamente lento.

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Rotina de Força: é ficar forte, rápido e saudável, ou ficar eternamente lento.

Prof. Dênis Quadros
Ms. Treino de Alto Rendimento Desportivo

Na Athlon Esportes um dos nossos objetivos é fazer de você um corredor mais completo, que encara uma rotina de força com a mesma seriedade e dedicação com que encara as os seus treinos de rodagem, para que obtenha uma muscular magra, atlética e ágil, e uma capacidade de ritmos velozes de finalização quase imbatível. Portanto a sala de musculação para nós não é um lugar que um atleta de resistência deva evitar.
É ...

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Pliometria vs Resultados

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Pliometria vs Resultados

Prof. Dênis Quadros
Ms. Treino de Alto Rendimento Desportivo

O treino pliométrico ou também conhecido como treino reativo, ou excêntrico é uma metodologia de treino muito eficiente para o desenvolvimento da FORÇA POTÊNCIA. Este método baseia-se nos fatores do reflexo de alongamento e as componentes elásticas do músculo, normalmente é destinado ao desenvolvimento da capacidade da resposta reativa do sistema neuromuscular.

Portanto, este tipo de treino busca aprimorar a capacidade de realizar a reversão da fase excêntrica (alongamento) para a fase concêntrica ...

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Quais São os Principais Fatores de Risco para Lesões Relacionadas com Corrida?

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Quais São os Principais Fatores de Risco para Lesões Relacionadas com Corrida?

Prof. Dênis Quadros
Ms. Treino de Alto Rendimento Desportivo

Apesar de muitos estudos que têm sido realizados e publicados no campo das lesões relacionadas com a prática da corrida, e de muito se falar a cerca delas, os fatores de risco relacionados com as lesões na corrida ainda não são claros na literatura.

As lesões desportivas, neste caso em especial na corrida, são originárias de muitos fatores e são comumente relacionados com a prática excessiva (microtraumas por esforços repetitivos de sobrecarga nas estruturas ...

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Quando Descansar?

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Quando Descansar?

Prof. Dênis Quadros
Ms. Treino de Alto Rendimento Desportivo

Se tiver dor enquanto corre e a medida que avança esta dor aumenta, algo de grave, ou pelo menos prestes a se tornar grave, se passa. Limite a corrida a uma duração inferior ao tempo que leva até começar a sentir-se pior e comece a pensar num plano de recuperação. A dor pode alterar a sua postura pelo que não deve continuar a correr. Se o fizer não só atrasará ...

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