Archive for 'Blog'

As fases de uma Maratona, esteja preparado física e mentalmente.

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As fases de uma Maratona, esteja preparado física e mentalmente.

Go go go!! (km 0 – 5) O tiro de partida, a adrenalina está a subir rapidamente. Após todo o processo de preparação aparentemente infinito, você não só quer correr, mas dar o seu MELHOR. Cada metro parece uma vitória e cheira a liberdade. Você está experimentando um alto estado de euforia. Outros corredores estão a correr atrás de você, mas você deve ir devagar. Ponha-se no seu ritmo. Seja paciente. Não se queime nos primeiros quilómetros. Se o seu ...

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Férias, mas com saúde!

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Férias, mas com saúde!

DÊNIS QUADROS

“Lembre-se de que cada dia que você deixa de treinar, ou de se dedicar ao treinamento, significa um dia mais distante da realização de seus sonhos” – Bernardinho (Livro -Transformando Suor em Ouro).

Agosto chegou e, com ele, o tão desejado período de férias. A preocupação com o descanso e a diversão é tanta que podemos nos esquecer dos cuidados mais básicos com a saúde. Por isso hoje lanço mão de algumas dicas para você se manter ...

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As Adaptações São Obtidas na Mesa de Jantar

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As Adaptações São Obtidas na Mesa de Jantar

DÊNIS QUADROS

Para se ter longevidade que sustenta muitos quilómetros por semana, você precisa ser um campeão a comer.
Muitos de nós suponhamos que seja melhor ser magro e leve para correr – afinal, os melhores corredores e atletas de resistência têm as medidas corporais de um Gafanhoto.

No entanto em dias que antecedem a corrida costumamos comer muita comida principalmente constituídas por massas e pizzas para suprir as necessidades de estoque de energia para o grande dia. E não é muito ...

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O Treino de Força no Feminino

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O Treino de Força no Feminino

DÊNIS QUADROS

Hoje vou falar um pouco sobre o treino resistido (treino de força) para as mulheres. Até o momento os estudos demonstram apenas benefícios positivos de um programa de treino de força elaborado e implementado corretamente tanto para mulheres como para os homens.

Veja bem, nelas o treino de força é capaz de proporcionar incremento na força de forma significativa, bem como conversões de fibras musculares e aumentos na densidade mineral óssea em decorrência de programas elaborados de forma apropriada. Pesquisas ...

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Preparação para Maratonas 2017 / 2

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Preparação para Maratonas 2017 / 2

Estamos a iniciar a preparação especifica para as algumas Maratonas do segundo semestre. Estamos a falar de pouco mais de 24 semanas de trabalho específico para optimizar as capacidades físicas, de forma a desfrutar em pleno do enorme desafio que é participar de uma Maratona!

É chegado o momento em que a orientação o foco e a disciplina fazem toda a diferença.

O nosso objectivo é ajudar-te a preparar de forma equilibrada a fim de enfrentar a distância mítica dos 42,195m, e atravessar ...

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Alterações Musculosqueléticas, Abdominal e Pélvica que Podem ser Impactadas pela Atividade Física / Exercício Durante a Gravidez.

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Alterações Musculosqueléticas, Abdominal e Pélvica que Podem ser Impactadas pela Atividade Física / Exercício Durante a Gravidez.

A diástase do músculo reto abdominal (separação) da linha alba, pode ocorrer na gravidez com uma incidência de até 67 %.O Reto Abdominal é o músculos com origem na caixa torácica, e inserção (anexado) em cada osso púbico.

Embora a redução espontânea geralmente ocorra, a separação pode continuar cronicamente em algumas mulheres. E as sequelas de longo prazo podem incluir dor na parede abdominal, disfunção pélvica dada a ligação distal do reto abdominal aos ossos púbicos ou dor lombar devido ao ...

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A Dúvida é: Sub-2 Horas na Maratona?

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A Dúvida é: Sub-2 Horas na Maratona?

DÊNIS QUADROS

O que você pode realizar em duas horas?

Você pode cozinhar uma refeição agradável, terminar uma carga de roupa, ou talvez dar uma volta longa com o seu cão no parque. Mas e quanto a correr uma maratona?

Para muitos, é pura fantasia a ideia de correr a 2:48 min/km ou seja à uma velocidade média de 21.2 km/h por “duas” horas em linha reta, muito menos se for para acabar uma maratona. Mas é neste próximo sábado dia 6 em Monza o ...

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Conheça seu Coração, Ame seu Coração.

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Conheça seu Coração, Ame seu Coração.

DÊNIS QUADROS

Neste mês de maio a Fundação Portuguesa de Cardiologia passa a promover campanhas de sensibilização “Mês do Coração” e aproveitando a deixa emparelho com isto um breve artigo que serve como um grande lembrete para que passe a cuidar mais do seu coração.

Tenho a certeza que se você fosse fazer uma pesquisa, você descobriria que a maioria das pessoas sabe que cuidar do seu coração é importante. Mas quantos sabem o que devem e o que podem fazer para ...

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Joyciline Jepkosgei Antes do Recorde Mundial de Meia Maratona.

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Joyciline Jepkosgei Antes do Recorde Mundial de Meia Maratona.

No dia 1 de abril em na Meia Maratona de Praga, a queniana Joyciline Jepkosgei sozinha reescreveu os livros de registro de corrida de estrada. Não só ela se tornou a primeira mulher a quebrar 65 minutos para a meia maratona, mas ela também definiu novos recordes mundiais nos 10km, 15km e 20km com seu recorde mundial 64:52.

Ela passou os 5km em 14:53 e antes de quebrar a caneta vermelha para os livros de registo ...

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Dicas Para Fazer Mudanças Positivas.

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Dicas Para Fazer Mudanças Positivas.

Mudanças de hábitos deve ser encarada como um processo progressivo. Ser paciente é a chave para o sucesso. Fazer de tudo uma oportunidade para aprender mais sobre si e a maneira de como enfrentar os desafios é fundamental. Há sempre algo para descobrir!

Dicas para fazer mudanças positivas.

ATIVE O DESAFIO
Tudo que você precisa fazer é iniciar, dar o primeiro passo.

AVALIAR O PLANO DE JOGO
Depois de “entrar em campo”, dê tempo, faça uma pausa e procure reconhecer se é este o caminho que ...

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