Qual é o aspecto mais importante do treino para uma maratona na questão de ajudar o corredor a manter o ritmo, a eficiência nos quilómetros mais difíceis da maratona?

Uma abordagem muito importante para manter o ritmo e a eficiência nos últimos quilómetros de uma maratona é não sair muito rápido no começo o que parece óbvio, mas é isso mesmo. Corra os primeiros 30 km, não mais rápido do que o seu treino, e/ou qualquer valor atingido recentemente em uma prova de 21 km. Muitas vezes é muito fácil sair rápido no início de uma maratona porque você se preparou e descansou para esta corrida e o ritmo normal da maratona parece muito lento. A melhor parte de uma maratona para correr mais rápido do que o previsto é a segunda metade da corrida; ou então, particularmente os últimos 10 km da corrida. A primeira metade da corrida deve parecer, ou ser um ritmo que você possa aumentar a qualquer momento, essa sugestão pode ajudar nos primeiros quilómetros, concentre-se em estar relaxado e virar a metade da prova com uma boa cadência rápida nas pernas e respirar com uma sensação confortável por exemplo o ritmo de 2 passadas por respiração.

Em algumas semanas de treino de corrida para ajudar a lidar com os últimos quilómetros de uma maratona, faça alguns exercícios que alternam a corrida entre ritmos de Maratona e Ritmos de Limiar. Se você tiver a impressão de que o ritmo está muito lento no início, fique com aquela sensação muito lenta até pelo menos a metade do caminho. Tenha em mente que alguns segmentos de sua maratona você poderá correr contra o vento ou até mesmo subidas e por isso o ritmo irá naturalmente diminuir um pouco; portanto, tente manter uma sensação subjectiva consistente de estresse, em vez de apenas seguir em frente. Mais tarde, na corrida, veja se é possível dizer a si mesmo: “Cara, isso é divertido” se isso for possível, ok você está no caminho certo.