Existem vários programas de treinos e dietas que são puramente modinhas, vem e vão no mercado vendendo resultado estéticos, saúde e bem estar. Mas existem algumas chaves para o sucesso que foi testado ao longo do tempo e que nunca falham. Siga estas 11 regras inegáveis do condicionamento físico e você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos.

1 – COMECE COM UM BOM PLANO DE TREINO – Procure um profissional qualificado para desenvolver um planeamento de treino que vá ao encontro do seu objetivo e de suas necessidades. Treinar não é só fazer movimentos aleatórios e sim exercícios específicos de forma organizada;

2- GENÉTICA PODE SER BATIDA – O fator genético é algo que interfere diretamente em seus resultados, porém com um bom programa de treino e alimentação você pode ter resultados surpreendentes;

3-NÃO TER TEMPO, NÃO É DESCULPA – O seu treino é um compromisso com você mesmo, com sua saúde e com o seu objetivo, então marque isso na agenda. Hoje com 30 minutos de exercícios específicos feito de 3 a 5 vezes por semana pode te levar a grandes resultados;

4- NÃO CONTE CALORIAS – Pense na qualidade da sua alimentação. Dê preferencia a frutas, legumes, verduras, carnes magras, gorduras boas, carboidratos complexos como os integrais. Evite tudo que for processado, tudo que vem na caixinha e na latinha. Evite açucares; gorduras saturadas; carboidratos simples como as massas, pão branco e doce; e bebidas alcoólicas;

5- SAIBA A QUANTIDADE CERTA DE SEUS MACRONUTRIENTES – Você sabe o quanto de proteínas, carboidratos e gordura você ingere? Mais do que uma alimentação saudável, precisamos de uma alimentação especifica, que leve em consideração a quantidade correta desses macronutrientes de acordo com o seu peso, sexo e taxa metabólica. Por isso é importante a orientação de um nutricionista;

6- A MELHOR MANEIRA DE PERDER GORDURA É CONSTRUIR MAIS MÚSCULOS – Quanto mais massa muscular você desenvolver, mais você acelera o seu metabolismo, pois os músculos são tecidos ativos no nosso corpo. Outra adaptação importante está ligado ao perfil hormonal, dependendo do tipo de treino aumentamos as nossa concentração natural de hormônios anabólicos como testosterona e GH.

7- A MELHOR MANEIRA DE CONSTRUIR MASSA MUSCULAR É COM O TREINO DE FORÇA – É somente com treinos de sobrecarga que eu consigo desfiar os meus músculos a ponto de eles crescerem. Afinal caminhada e corrida nunca deixou ninguém rasgado.

8- SEU PESO CORPORAL É UM DOS MELHORES PESO QUE VOCÊ TEM – Então não tem desculpas, em qualquer lugar, no parque, em casa, na praça, você consegue dar estímulos de força e de ganho de massa muscular para o seu corpo, usando as flexões de braço, barra fixa, agachamento, afundos e sprints

9- A TÉCNICA ADEQUADA É INEGÁVEL – Precisamos desenvolver uma boa qualidade de movimento, ou seja um movimento com boa amplitude, estabilidade e alinhamento, para só depois trabalharmos esse movimento com uma carga adicional. Por isso antes começar um treino, é imprescindível, realizar uma avaliação de movimento para que você saiba quais são seus fatores limitantes.

10- ALTERE SEU RITMO NAS CONTRAÇÕES CONCÊNTRICAS E EXCÊNTRICAS DOS EXERCÍCIOS DE FORÇA – Alterne entre rápido, lento e isométrico. Sabemos que para quem quer ganho de massa muscular, ficar mais tempo na fase excêntrica (descida do peso) é muito mais eficiente. Sendo assim tente alternar o ritmo de contração faça as repetições no ritmo 301 – 3 segundos na excêntrica / 0 segundo isométrico / 1 segundo na concêntrica, ou 221 – 2 segundos na excêntrica / 2 segundos isométrico / 1 segundo na concêntrica, ou ainda, 421 – 4 segundos na excêntrica / 2 segundos isométrico e 1 segundo na concêntrica.

11- SEJA A TARTARUGA E NÃO A LEBRE – Não queira resultados para ontem, se não você pode cair na cilada de comprar produtos e serviços que garantem resultados rápidos, que vendem a “pílula mágica” e isso não existe, é frustração garantida. Mudança no seu estilo de vida é o que vai te levar ao objetivo. E como toda a mudança, para ser duradoura, precisa ser gradual e continua. Então tenha foco, disciplina e dedicação.

Fonte http://www.mensfitness.com/