Prof. Dênis Quadros
Ms. Treino de Alto Rendimento Desportivo

Certamente para quem corre ao ar livre, um dos maiores prazeres desta prática é contactar com a natureza em todas as estações do ano. Entretanto quando chega o verão alguns cuidados são de extrema importância, isto porque podemos dizer que o nosso corpo tem uma boa fornalha e um péssimo ar condicionado, ou seja, os dias de inverno não parecerão tão frios quando estamos a correr, porém os dias de verão não parecerão tão perfeitos quando saímos de casa.

Existe dois grandes problemas de correr no calor,  estando estes  relacionados com o aumento da temperatura corporal, que afecta ao mesmo tempo o desempenho e a desidratação que prejudica constantemente sua capacidade funcional. Tanto um como o outro devem ser mantidos  num nível mínimo ou poderá não ser capaz de continuar a correr.

Sabemos que uma elevação moderada na temperatura corporal (1° a 2°C) é natural com a prática de exercício físico e pode representar um ajuste favorável que aprimora as funções fisiológicas e metabólicas. Entretanto quando este aumento se mostra superior a isto e combinado com o aumento da temperatura ambiental, podemos colocar em risco a nossa integridade física até mesmo a nossa vida. Lamentavelmente a lesão induzida pelo calor é comum em eventos desportivos de longa duração, como tal, a prática da corrida está incluída.

A temperatura do termómetro muitas vezes pode não revelar toda a verdade e  isso refere-se especificamente aos níveis de humidade, pois um alto índice deste valor faz com que dias quentes tragam sensações de calor ainda maiores, porque o corpo não consegue arrefecer tão eficientemente.

Temperaturas corporais altas tanto para indivíduos altamente treinados como para destreinados são prejudiciais ao desempenho.  A fadiga em geral coincide com temperaturas centrais entre 38° e 40°C , sendo que essa variação térmica nestes casos refletem uma temperatura central crítica para o surgimento da fadiga durante o exercício.

A manutenção do corpo hidratado é uma necessidade ainda maior nestes casos, pois quando os níveis de líquidos baixam , os mecanismos de arrefecimento são afectados, e a temperatura fica ainda mais alta.

Aqui seguem algumas dicas importantes para que desfrute da melhor forma o seu treino.

• Planeie seu treino ou prova de acordo com a temperatura que sentirá no meio da corrida considerando um aumento da sensação térmica de 10°C ajustando assim sua vestimenta;
• Use protector solar;
• O uso de bonés pode ser considerado, entretanto cabe lembrar que a cabeça é um importante meio de perda de calor , por isto existe a opção de viseiras que podem ser mais indicadas;
• Usar menos roupa possível e o mais confortável, lembre-se que roupas claras refletem melhor o calor;
• Guarde os treinos mais intensos para os horários de menos calor ou dias menos quentes;
• Corredores que transpiram muito devem monitorar com atenção o seu peso corporal, perdas de 5% ou mais do peso corporal representam uma desidratação perigosa;
• Hidrate-se antes durante e depois da corrida. O desejo percebido pela reposição de líquidos não supre todas as suas necessidades fisiológicas;