Prof. Dênis Quadros
Ms. Treino de Alto Rendimento Desportivo

Nesta fase que também chamo de polimento, o atleta já deverá estar a se sentir mais forte. É também o período em que a ansiedade mais aumenta, o nível de excitação ficará nas nuvens e os seus medos também ficarão elevados. Entretanto é importante ficar convencido de que após os seus treinos em ritmo de maratona, sinta que consigas completar a distância rainha (42,195 km) sem qualquer problemas.

O plano das últimas semanas é mais leve, para aqueles que já vem a se preparar a longa data, na realidade será demasiado leve do que gostaria e o seu corpo está ansioso por fazer mais. Mas este é  o momento de desacelerar, período de “recarregar a bateria”, deixar tudo em ordem para a grande dia.

Fundamental tomar o cuidado para não adoecer nesta fase, pegar qualquer resfriado mesmo que leve pode deitar por terra as suas ambições.

O conselho é reduzir o stress, dar atenção máxima a qualidade na dieta, adotar o hábito de fazer alguma atividade relaxante durante 30 minutos por dia como tomar um banho mais demorado e quente ou ficar de molho na banheira, dar um passeio, praticar Yoga, massagens, no entanto lembre-se que meia hora adicional de sono também pode ser uma boa opção.

Nesta fase em geral procure dar atenção aos seus pontos fortes, em outras palavras foque naquilo que você faz de melhor na hora da verdade, se fizer tudo direitinho como o sugerido e não inventar nada à mais do que já tenha feito ao nível do treino é provável que você tenha uma boa prova e que nos encontraremos a meta com aquele ar de conquista.