Prof. Dênis Quadros
Ms. Treino de Alto Rendimento Desportivo
Certified em Hipopressivos – RSF

O sedentarismo faz com que as pessoas exijam pouco ou quase nada! da musculatura abdominal. Isto faz com que ela fique fraca e sem capacidade de cumprir sua principal função de sustentação.

Se repararmos na região abdominal vemos que não temos nenhum osso na parte anterior, logo a sustentação de tudo que temos dentro da cavidade abdominal dependerá grande parte da tonicidade muscular neste caso do conjunto de músculos abdominais.

Em contra partida a nossa cavidade abdominal é submetida a inúmeras pressões durante, o dia-dia como por exemplo: 1) quando inspiramos, o diafragma (músculo que separa o abdómen do tórax) desce, com isso, exerce uma pressão maior ao comprimir os órgãos e as estruturas intra-abdominal, o que ocorre inúmeras vezes durante o dia; 2) quando tossimos ou sopramos fortemente, há uma importante contração dos músculos abdominais para comprimir as vísceras e empurrar o diafragma em direção ao tórax e, com isso, expirar de modo forçado.

As leis da física também não contribuem, a força da gravidade pressiona as vísceras contra a parede abdominal durante a manutenção da postura erecta e, quando estes músculos não estão suficientemente fortes, resultam na incapacidade de sustentação. Assim, temos a conhecida “projeção abdominal” que, muitas vezes, não chega a ser gordura excessiva, e sim, musculatura fraca e má postura.

Ai nos deparamos com a seguinte realidade: grande parte das pessoas associam uma barriga plana e forte com a realização dos abdominais tradicionais, mas será mesmo assim?

Na verdade os abdominais tradicionais assim como a prática desportiva de alto impacto também provocam um aumento da pressão intra-abdominal podendo apresentar alguns riscos no desenvolver de hérnias abdominais abdominais e inguinais, disfunções sexuais, prolapsos uterinos e incontinência urinária, principalmente nas mulheres.

Quando realizamos um abdominal tradicional, em que elevamos o tronco com o movimento de flexão da coluna vertebral por vezes são produzidas forças de efeito hiperpressivo sobre o abdómen  que se torna incompatível com a tonificação desta zona, favorecendo a saída do abdómen para fora, aumentado a pressão sobre o pavimento pélvico. Repare neste link o vídeo que fiz de forma a exemplificar este comportamento.

Para isto se faz necessário ter uma abordagem diferente no treino de abdominais uma abordagem que promova uma diminuição do perímetro abdominal, que visa a melhoria da função e que com o combinar de outras estratégias contribua também para uma estética mais favorável. Hoje na Athlon temos ao nosso dispor uma nova forma de treino que busca respeitar alguns destes pontos abordado anteriormente no que diz respeito ao treino da musculatura abdominal estou a falar da Técnica dos Hipopressivos.