DÊNIS QUADROS

Para se ter longevidade que sustenta muitos quilómetros por semana, você precisa ser um campeão a comer.
Muitos de nós suponhamos que seja melhor ser magro e leve para correr – afinal, os melhores corredores e atletas de resistência têm as medidas corporais de um Gafanhoto.

No entanto em dias que antecedem a corrida costumamos comer muita comida principalmente constituídas por massas e pizzas para suprir as necessidades de estoque de energia para o grande dia. E não é muito difícil também vermos alguns dos melhores atletas corredores comerem como se o grande evento fosse um concurso de comida ao invés de uma corrida, ou seja, eles também comem abundantemente e quase sempre.

O facto é que no trabalho temos de ter uma grande disponibilidade de energia. A corrida queima muitas calorias e a vida diária também queima alguma. Os corredores precisam ter certeza de que nunca estão com deficit quando contabilizam todas essas demandas em energia. Um deficit de até um dia durante o treino pesado pode aumentar e muito o risco de lesões. Um deficit de longo prazo pode ter consequências ainda mais desastrosas sobretudo na regulação hormonal.

Além disso, errar para cima em uma disponibilidade excedente de energia é útil para estimular adaptações ao treino pesado, e permite que um corredor sustente um trabalho mais difícil ao longo do tempo. Claro, que por vezes os corredores podem ter sucesso indo pelo outro lado, mas muitas destas é apenas por um breve período.

Então, a outra sugestão saudável que voz dou é, procure sempre comer o suficiente. Reduzir a sua ingestão de calorias para os níveis de treino (se você estiver a executar 24 quilómetros por semana, não coma como se estivesse a executar 240), mas nunca se esqueça de que seu corpo precisa de combustível para se manter saudável.

Estímulos de treino acontecem nas trilhas, estradas ou tartan; às adaptações ao treino são obtidas na mesa do jantar e na cama.

Consulte um nutricionista desportivo e faça um plano equilibrado para as suas necessidades.

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