O frio e a chuva chegaram e alguns cuidados na hora de treinar devem ser tomados!
A vida acontece e pode frustrar até mesmo os seus melhores planos. As crianças ficam doentes, o trabalho fica agitado, chega o mau tempo e o inverno, a gripe atinge todos em casa… Mas não seja tão duro consigo mesmo seja 90% comprometido / 10% flexível, lembre-se que é possível mesmo se você não for capaz de seguir o seu plano para um treino. Se você tiver um mau dia ou semana, permita-se a oportunidade de olhar para a frente de forma positiva e não se debruce sobre o tempo perdido. Mantenha os seus objetivos a longo prazo como a motivação primordial para ser o melhor de si.

Mas listo aqui alguns cuidados para esta época do ano tão especial para os amantes da corrida.

• Deixe os fones de ouvido em casa. Podem seus ouvidos ajudá-lo a evitar os perigos que seus olhos não podem ver. Condições de muito vento e humidade no inverno enfraquecem galhos de árvores o que ocasiona muitas vezes a quebra destes. Ao ouvir um “crack” antes da queda pode ser a diferença entre um galho cair ou evitar ser abordado por um membro morto;
• Evite correr nas estradas em condições de gelo ou neve. Os motoristas têm uma diminuição da capacidade de manobrar e parar. Não esnobe uma boa corrida na passadeira. Mesmo que possa ser menos emocionante do que conferir uma bela paisagem, é uma opção sólida para dias em que o frio for muito traiçoeiro lá fora;
• Inverno significa menos horas de luz do dia . Deve apostar em vestuário refletor de cores claras ou um colete refletor para ficarem visíveis aos condutores. Para maior visibilidade, usar um farol leve ou luz intermitente;
• Em caso de frio extremo, utilize “buff” (lenços) para conservar a humidade e a temperatura do ar expirado diminuindo alguns sintomas respiratórios desconfortáveis;
• Usar camadas de roupa vai ajudar a manter sua temperatura corporal durante a corrida e vai mantê-lo aquecido durante as fases de aquecimento e desaquecimento. Procure não deixar as extremidades, como as mãos e orelhas sem proteção;
• Diga não ao algodão. Pode parecer contra-intuitivo, mas, a absorção do suor é ainda mais importante quando as temperaturas caem, porque se a sua t-shirt está molhada e aderindo a você, vai sofrer ainda mais com o frio. Certifique-se de usar tecidos técnicos que irão absorver o suor contra sua pele;
• Não retire imediatamente as peças a mais de roupa que usa, comece o aquecimento e aos poucos vá retirando enquanto a temperatura do corpo é elevada;
• Aumente o tempo de aquecimento de 5 para 10 ou 15 minutos, o corpo precisa de ainda mais tempo apara aquecer;
• Se conduz para um percurso aonde decorrerá o seu treino, procure levar uma muda de roupa seca e uma toalha no caso de temperaturas muito baixas, não é demais levar também um cobertor no carro para situações de emergência. Troque a roupa húmida por uma seca  imediatamente após o treino. A roupa húmida e fria atrapalha a termorregulação do corpo;
• Mantenha-se hidratado, no frio a baixa humidade desidrata por meio da respiração, além disso não sentimos sede como em altas temperaturas;
• Fique atento e consciente da sua envolvente e das condições meteorológicas. Tempestades que se aproximam podem fazer cair a temperatura rapidamente e colocá-lo em risco de hipotermia se for pego usando as roupas erradas;
• Saiba onde encontrar abrigo durante o seu percurso, se o tempo fica muito ruim;
• Os mamilos podem ficar rígidos provocando irritação quando em contato com a roupa durante o exercício;
• O aumento da sensibilidade das terminações nervosas pode gerar aumento de algumas dores nos ossos, articulações ou musculares;
• Não ignore se estiver a tremer. É um importante primeiro sinal de que o corpo está perdendo calor, e que possa estar em perigo de hipotermia;
• O aumento dos calafrios, contrações involuntárias para gerar calor, podem propiciar maiores episódios de câimbras;
• O período de “janela aberta” é uma queda da imunidade após treinos de alta intensidade, cuidado. Por isso, não fique muito tempo exposto ao frio, alimente-se bem e tente se aquecer o mais rápido possível;
• Em dias frios de muito vento procure descobrir a direção do vento antes de iniciar a sua corrida. Evite iniciar a corrida na direção em que o vento sopra, pois se o vento estiver a bater em suas costas no caminho de ida, você começa a aquecer e a transpirar logo a seguir e quando voltar, ficará naturalmente mais lento devido à fadiga e ao peso extra do suor da roupa, o que irá fazer ficar ainda com mais frio.

No entanto não esqueça que ainda tem os 10% de ser flexível isso quer dizer “Se você está com dor, um pouco doente, ou a temperatura está mesmo muito baixa e o clima muito desagradável – basta – tire o dia de folga. É mais seguro”. “Você pode perder até cinco dias seguidos e estar confortável com o fato de que você não perdeu qualquer aptidão.”

Prof. Dênis Quadros
Mestre em Treino de Alto Rendimento Desportivo – Faculdade de Desporto da UP (FADEUP)
Professor de Educação Física – Bacharel – Universidade Luterana do Brasil (ULBRA)
Certified Muscular Activation Technique MAT® JumpStart
Formação em Treino Avançado de Corrida – (FADEUP)