DÊNIS QUADROS
Como treinar para uma maratona
Então você quer correr uma maratona? Completar 42,195km é uma realização inspiradora que exige empenho (disciplina) e dedicação só assim para obter muitas recompensas, não é por menos que actualmente muitas pessoas tem iniciado a prática da corrida.
A maioria dos programas de treino exigem de 16 a 24 semanas de preparação. Sendo que terá de correr 3-5 (ou mais) vezes por semana, e o volume (quilometragem) semanal aumenta gradualmente à medida que se aproxima o grande dia da corrida.
Você está pronto para enfrentar os 42km? Aqui na Athlon, recomendamos que pelo menos tenha uma base de 3 à 6 meses de prática de treinos de três a quatro vezes por semana. (É ainda melhor se você estiver a correr por um ano ou mais.) Você deve ser capaz de completar confortavelmente uma corrida de10km.
Encarar a maratona antes de ter cumprido esses requisitos não é aconselhável, pelo que aumenta exponencialmente a sua chance de sobrecarga ao não respeitar os períodos de adaptação e com isso é muito provável o surgimento de lesões o que tornaria esta uma infeliz experiência.
Nós queremos que você complete a maratona, queremos que você corra, mas que acima de tudo divirta-se, que desfrute de todo o processo ao máximo, que viva todo o momento durante a preparação como uma forma de aprendizado para a vida e que sinta a vontade de voltar a repetir este feito connosco é claro.
Então está preparado, para começar?
AGO