
DÊNIS QUADROS
Todos sabemos que uma cadência desajustada é o maior erro que um maratonista pode cometer no dia da corrida. Fale com corredores de todos os níveis em qualquer feira de maratona antes da grande corrida, e você logo vai perceber que um grande número de erros também são feitos antes mesmo da corrida começar. Aqui estão os erros mais comuns pré-maratona que podem afetar o dia da corrida (e as maneiras fáceis de corrigir-los).
Erro 1: Esquecendo o impacto dos fatores externos
Quando você estiver a dar os toques finais em suas preparações para maratona, é importante levar em consideração outros fatores de estresse (trabalho, família e outros compromissos) em sua vida e como estes afetam a sua preparação. Todos nós temos um “tanque de energia” e os estressores da vida – bons e maus – esgotam este tanque diariamente. Se você está em sua fase de treino mais pesada, então você está a esgotar este tanque em maior proporção do que no início da sua época. Como resultado, você tem menos energia para outros fatores de stress e esses estressores, que podem ter sido fácil gerir durante o período de treino mais leve, podendo assim resultar em aumento da fadiga, doença ou lesão.
Correção 1: Planeie com antecedência e priorize
Quando você não puder evitar outros estressores, você deve pelo menos respeitá-los e ser flexível quando eles acontecem. Se você tem uma grande semana de treino pela frente, tente se organizar com antecedência para minimizar os outros fatores de stress em sua vida, e assim otimizas a sua preparação. Seja diligente para cuidar de si mesmo antes e depois dos seus treinos importantes. Faça alguns sacrifícios. Será necessário pequenas detalhes para ser bem sucedido em sua maratona. E, se algo vem de cima, como um longo dia de trabalho ou a criança está doente, seja flexível para ajustar o seu programa. Por último, não se preocupe em ser egoísta durante este tempo. Seu sistema de apoio vai compreender e você terá o tempo de recuperação após a maratona para pagar o preço de volta.
Erro 2: Ficar muito ansioso ou nervoso para a corrida
Há uma alta carga de energia na preparação para uma maratona e tudo isso nem sempre é positivo. Alguns corredores simplesmente surtam conforme a corrida se aproxima e desperdiçam as suas performances em nervosismo e preocupação.
Correção 2: Relaxe e aproveite o momento
Eu sempre digo aos corredores que a maratona, mesmo sendo um grande evento, não é algo fora do comum. Na verdade, é provável que, durante as semanas de treinos mais pesadas, você tenha sido capaz de realizar muito bem corridas longas e até mesmo corridas intensas. Então, qual é o problema? Em vez de excesso de preocupação, por que não aproveitar a experiência? Afinal, você está simplesmente pedindo para o corpo fazer exatamente o que você treinou.
Então, corra da sua própria maneira, confia em seu treino e desfrute da experiência. Crie o hábito de rever pelo menos uma vez por semana os treinos positivos e corridas que fizeste durante o ciclo de preparação para a maratona, e reflita como foram as suas abordagens durante estas corridas. Seja animado a correr e descarte rapidamente quaisquer pensamentos negativos, se concentre nos pontos fortes, concentre-se nesta grande oportunidade de correr uma maratona e de fazer aquilo que você ama que é correr.
Erro 3: Descansar muito durante a fase de polimento
Alguns corredores mudam muito o seu ritmo de treino durante a fase de polimentio/pico. Eles descansam tanto que acabam por ficar lentos e obsoletos – exatamente daquela forma como você sempre se sente depois de alguns dias de folga. O que acontece é que no dia da maratona, eles se sentem fisicamente e mentalmente lentos.
Correção 3: Fique afinado
O corpo gosta de rotina. Cuide do resto do corpo e da mente, mas não tire férias dos treinos. Mantenha a sua frequência de treinos e a sua intensidade durante a sua fase de pico (ok, adicionar um dia de folga é permitido), reduza simplesmente o volume conforme a corrida se aproxima. Uma sugestão é reduzir em torno de 20 a 30 por cento em cada uma das duas últimas semanas antes da maratona. Não desperdice a sua “raça” nesta fase de preparação, mas mantenha o corpo pronto para correr rápido.
Erro 4: Não se prepara para os rigores do fim de semana de uma corrida
Espanta-me sempre a forma como muitos corredores estão a correr como loucos nos dias anteriores e mais precisamente no fim de semana da maratona. Por vezes até esquecem das sapatilhas. Muitos ainda nem têm os géis para a corrida. Alguns estão morrendo de fome e não fazem a mínima ideia de onde comer. E o mais comum é ver aqueles que passam horas sobre seus pés na feira.
Correção 4: Assuma o controle de seu destino
Em primeiro lugar, arrumar o seu equipamento de corrida em sua bagagem de mão para que o seu equipamento chave esteja sempre com você. Em segundo lugar, ao chegar ao seu hotel, siga em frente, por norma á sempre um supermercado ou uma loja de conveniência, e faça o seu estoque de alimentos e líquidos. Tendo fluidos e combustível na mão (em seu hotel e sempre com você) vai assegurar a preparação nutricional adequado para a corrida. Terceiro, não acampar na feira. Obtenha seu número de dorsal, sacos com t-shirt, visite alguns estandes e depois dê folga aos seus pés e pernas.
Nas últimas semanas e dias que antecederam a sua maratona, trabalhe, se prepare para a corrida – fisicamente, mentalmente e logisticamente. Evite os erros pré-maratona mais comuns e desfrute de uma boa experiência no dia da corrida.
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