Prof. Dênis Quadros
Ms. Treino de Alto Rendimento Desportivo

O treino pliométrico ou também conhecido como treino reativo, ou excêntrico é uma metodologia de treino muito eficiente para o desenvolvimento da FORÇA POTÊNCIA. Este método baseia-se nos fatores do reflexo de alongamento e as componentes elásticas do músculo, normalmente é destinado ao desenvolvimento da capacidade da resposta reativa do sistema neuromuscular.

Portanto, este tipo de treino busca aprimorar a capacidade de realizar a reversão da fase excêntrica (alongamento) para a fase concêntrica o mais rápido possível, possibilitando que os músculos aproveitem esta energia elástica da fase excêntrica (alongamento) somada com a energia do movimento e da ação concêntrica (encurtamento), resultando assim em um aumento da capacidade de gerar força explosiva no momento exigido.

Existem vários exercícios pliométricos, como por exemplo pular a corda ou saltar barreiras. Entretanto os exercícios mais conhecidos e eficientes são os saltos profundos e saltos com carga externa ou até mesmo com a utilização de caixas.

Muitos são os estudos que mostram as vantagens da utilização deste tipo de treino, principalmente para a melhoria da performance, portanto ,no geral, podemos afirmar que a PLIOMETRIA é uma arma poderosa para desenvolver a potência muscular, podendo ser incluída na preparação para a prática de qualquer modalidade que necessite, velocidade, força, explosão, saltos e variadas mudanças de direção.

Devido as suas diferentes possibilidades de aplicabilidade permite também adaptar este método a todos os níveis e a todas as faixas etárias inclusivamente em populações mais idosa que devido a muitos fatores acabam por ter um declínio da sua força dinâmica, interferindo nas contrações de velocidade rápida e na produção de força potência, salvo a guardando características individuais e tomando por norma as medidas preventivas que este tipo de treino requer.

No entanto é importante destacar que este tipo de treino só será benéfico se for bem conduzido, neste sentido a qualidade da execução técnica é um elemento fundamental para o sucesso, o que requer uma atenção máxima em alguns aspectos importantes como uma relação ótima entre a força de travagem e a força de reação com a respectiva diminuição do tempo de contacto com o solo, caso contrário os benefícios deste tipo de treino passariam a ficar comprometidos. No entanto, também, não se pode descuidar do risco de lesões acrescido neste tipo de treino, que geralmente está associado a falta de preparação da musculatura do praticante, ou a cargas de volumes de treino exagerados que não respeitam os períodos específicos exigidos para uma completa recuperação e por vezes a utilização de alturas de caixotes incorretos, ou até mesmo pavimento ou área de aterragem imprópria, como terrenos de características macia.

Neste sentido, é fundamental a prescrição e o acompanhamento por parte de um profissional capacitado e com experiência na desenvoltura do treino para que os praticantes se beneficie dos seus objetivos e, com isso evitar o surgimento precoce de lesões, inclusivamente evitar as ridículas figuras que temos muitas vezes vindo observar nestes últimos tempos.

Aqui vos deixo um exemplo de uma rotina simples de exercício pliométricos.