Archive for 2016

JOANA SÁ-COUTINHO

Quando comecei a treinar no estúdio em 2012, tinha uma menina de 4 anos, marido nos EUA e pouco tempo livre. Sempre fiz exercício mas tinha um objectivo específico: aumento da capacidade aeróbica e força muscular. Entretanto, como tudo na vida, os objectivos mudam e o acompanhamento no estúdio adapta-se e prepara-se para acompanhar as alterações. Têm sido 4 anos muito animados!! Depois do objectivo inicial, tivemos:
– 2013: preparação física na gravidez.
– 2014: recuperação pós parto.
– ...

DÊNIS QUADROS

Qualquer um que passa 5 à 9 horas atrás de uma mesa pode confirmar que a dor lombar é uma séria ameaça para o desempenho do seu trabalho. E de acordo com um estudo publicada no Journal of Pain, até 70% de nós irá experimentar tal dor em nossas vidas. O que é pior, muitos desses sintomas vai se tornar crónico.

Os investigadores com o Centro de Atendimento Primário e Pesquisa em Artrite do Reino Unido avaliou 488 pacientes que procuraram tratamento ...

DÊNIS QUADROS

Durante muitos anos tem se dito às mulheres sobreviventes de cancro da mama para não levantarem nada mais pesado que uma bolsa de mão devido ao risco de linfedema (inchaço/edema causado pela acumulação de líquido linfático nos tecidos da superfície do corpo). Esta acumulação de líquido linfático (linfa) surge como consequência das alterações no sistema linfático devido à cirurgia e/ou radioterapia aos gânglios linfáticos na axila e áreas circundantes.

Neste sentido é recomendado às mulheres para pedirem ajuda com os ...

Você começa um projeto com uma nova Atleta, que por sinal já treina em um outro local.
Realizamos o primeiro treino – que eu confesso -, praticamente igual a todos os meus primeiros treinos. No dia seguinte, a Atleta regressa ao local aonde já treinavas e ainda treina.

Depois quando a Atleta retorna para o segundo dia de treino Eu pergunto:

– Então como foi a recuperação do nosso primeiro treino?

– Atleta responde: A recuperação foi tudo bem, sem dores, foi ótima. A questão não é ...

DÊNIS QUADROS

Todos sabemos que uma cadência desajustada é o maior erro que um maratonista pode cometer no dia da corrida. Fale com corredores de todos os níveis em qualquer feira de maratona antes da grande corrida, e você logo vai perceber que um grande número de erros também são feitos antes mesmo da corrida começar. Aqui estão os erros mais comuns pré-maratona que podem afetar o dia da corrida (e as maneiras fáceis de corrigir-los).

Erro 1: Esquecendo o impacto dos ...

DÊNIS QUADROS

A composição corporal refere-se às quantidades absolutas e relativas de tecido magro, gordura corporal e água. Existem muitas razões para avaliar a composição corporal. Uma das razões e ainda mais importante, são as poderosas associações entre obesidade, especialmente a gordura intra-abdominal (viceral) excessiva, e o seu maior risco de doença coronariana, diabetes não-insulino-dependente, hipertensão e certos tipos de câncer que receberam uma considerável atenção nos últimos anos.

Um nível excessivamente baixo de gordura também é prejudicial, como evidenciado pela disfunção ...

DÊNIS QUADROS

Como treinar para uma maratona

Então você quer correr uma maratona? Completar 42,195km é uma realização inspiradora que exige empenho (disciplina) e dedicação só assim para obter muitas recompensas, não é por menos que actualmente muitas pessoas tem iniciado a prática da corrida.

A maioria dos programas de treino exigem de 16 a 24 semanas de preparação. Sendo que terá de correr 3-5 (ou mais) vezes por semana, e o volume (quilometragem) semanal aumenta gradualmente à medida que ...

Sempre que possível escolher horas em que a nossa sombra é maior que nós próprios… Idealmente no início ou final do dia. Maior cuidado nos dias em que os UV estão elevados (www.ipma.pt). A intensidade dos UV aumentam com a altitude. Nos dias de vento e nevoeiro o sol é matreiro, queima sem darmos conta…

Use sempre chapéu (de preferência de abas largas), óculos escuros, vestuário adequado (UPF50+) que proteja o decote, braços, antebraços e pernas. Se o tecido não for ...

DÊNIS QUADROS

Hoje dia 1 de agosto Dia Mundial da Amamentação resolvi falar sobre este tema que por vezes reporta algumas preocupações se de facto o exercício físico pode afetar de alguma forma a produção do leite e com isso afetar o crescimento do bebé.

O que se sabe sobre este tema é que não há diferenças em termos de volume, energia, proteína, lactose ou composição entre as mulheres que fazem exercício físico e as que não fazem, mas também se sabe que, os efeitos fisiológicos ...