Prof. Dênis Quadros
Ms. Treino de Alto Rendimento Desportivo
Quando se pensa sobre os músculos envolvidos na corrida, provavelmente você vai pensar nos músculos da perna como gémeos ou tibial anterior e nos da coxa, como os agrupamentos musculares da parte posterior conhecidos como isquiotibiais e da parte anterior quadríceps.
Mas um outro grupo de músculos localizado um pouco mais acima do nosso corpo fazem também um trabalho importante durante a corrida, estou a falar dos músculos que actuam prioritariamente sob a articulação da anca estou a falar dos glúteos. Fortalecê-lo pode ser a chave para evitar algumas lesões muito comum à quem faz da corrida sua principal actividade desportiva e ainda pode melhorar a sua prestação nesta prática.
Por exemplo: as lesões conhecidas dos corredores como a síndrome do trato iliotibial ou popularmente chamada de joelho do corredor, ou síndrome de stress na tíbia também conhecida como canelite, podem ter origem da falta de trabalho dos músculos que envolvem a anca tais como o glúteo máximo, médio entre outros.
Imaginem esta cena: Um runner que passa maior parte do dia sentado, chega ao fim do dia de trabalho pega a sua melhor sapatilha “aquela que previne das lesões” e vai directo para o parque realizar a sua corrida sem maiores preocupações a pensar que os músculos envolvidos nesta prática, estarão a cumprir a sua função conforme deveriam. Mas ai é que mora o perigo, pois não vão!!! Sim, é realmente isso, a sua bunda não vai funcionar conforme você necessita.
É um problema tão comum entre os corredores que podemos até chamar de “síndrome do bumbum morto” que pode até envolver a inflamação no glúteo médio e provocar dor na anca e no joelho.
Para aqueles que não estão a localizar o seu glúteo médio podem ficar a saber que ele está ao lado do seu bumbum e tem uma função importante de equilibrar e estabilizar a anca e simultaneamente todos os músculos para baixo até o seus pés. O glúteo máximo, aquele mais posteriormente localizado e mais superficial, assume o papel de impulsionar agindo prioritariamente na acção de estender a anca.
Se pensarmos ainda nas diferenças que envolvem os géneros, cabe ainda destacar que para o público feminino este cuidado deve ser redobrado devido alguns aspectos que as diferenciam dos homens como por exemplo a anatomia da anca por ser normalmente maior que a dos homens o que acarreta uma maior aproximação dos joelhos gerando maior stress nas estruturas articulares envolvidas.
Portanto se deseja fortalecer estes músculos a sugestão é gastar dois ou três minutos antes da sua corrida para trabalhar o quadril e fortalecer o seus glúteos, assim você vai absolutamente tornar-se um corredor melhor.
Veja os vídeos abaixo aonde demonstro dois exercícios que trabalham especificamente estes músculos, comece por realizar 2 séries de 20 repetições para cada perna e já vai sentir perfeitamente os seus músculos a darem sinal de vida.
A realização destes e outros exercícios específicos para esta região podem ser um grande passo na prevenção, e o resto do seu corpo vai agradecer com certeza. Por isto quanto mais as pessoas souberem sobre a “síndrome de bunda morta” e sobre a importância do treino de força na prática da corrida mais corredores saudáveis veremos pelas ruas.
JUN