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Férias, mas com saúde!

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Férias, mas com saúde!

DÊNIS QUADROS

“Lembre-se de que cada dia que você deixa de treinar, ou de se dedicar ao treinamento, significa um dia mais distante da realização de seus sonhos” – Bernardinho (Livro -Transformando Suor em Ouro).

Agosto chegou e, com ele, o tão desejado período de férias. A preocupação com o descanso e a diversão é tanta que podemos nos esquecer dos cuidados mais básicos com a saúde. Por isso hoje lanço mão de algumas dicas para você se manter ...

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As Adaptações São Obtidas na Mesa de Jantar

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As Adaptações São Obtidas na Mesa de Jantar

DÊNIS QUADROS

Para se ter longevidade que sustenta muitos quilómetros por semana, você precisa ser um campeão a comer.
Muitos de nós suponhamos que seja melhor ser magro e leve para correr – afinal, os melhores corredores e atletas de resistência têm as medidas corporais de um Gafanhoto.

No entanto em dias que antecedem a corrida costumamos comer muita comida principalmente constituídas por massas e pizzas para suprir as necessidades de estoque de energia para o grande dia. E não é muito ...

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O Treino de Força no Feminino

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O Treino de Força no Feminino

DÊNIS QUADROS

Hoje vou falar um pouco sobre o treino resistido (treino de força) para as mulheres. Até o momento os estudos demonstram apenas benefícios positivos de um programa de treino de força elaborado e implementado corretamente tanto para mulheres como para os homens.

Veja bem, nelas o treino de força é capaz de proporcionar incremento na força de forma significativa, bem como conversões de fibras musculares e aumentos na densidade mineral óssea em decorrência de programas elaborados de forma apropriada. Pesquisas ...

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Preparação para Maratonas 2017 / 2

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Preparação para Maratonas 2017 / 2

Estamos a iniciar a preparação especifica para as algumas Maratonas do segundo semestre. Estamos a falar de pouco mais de 24 semanas de trabalho específico para optimizar as capacidades físicas, de forma a desfrutar em pleno do enorme desafio que é participar de uma Maratona!

É chegado o momento em que a orientação o foco e a disciplina fazem toda a diferença.

O nosso objectivo é ajudar-te a preparar de forma equilibrada a fim de enfrentar a distância mítica dos 42,195m, e atravessar ...

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Alterações Musculosqueléticas, Abdominal e Pélvica que Podem ser Impactadas pela Atividade Física / Exercício Durante a Gravidez.

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Alterações Musculosqueléticas, Abdominal e Pélvica que Podem ser Impactadas pela Atividade Física / Exercício Durante a Gravidez.

A diástase do músculo reto abdominal (separação) da linha alba, pode ocorrer na gravidez com uma incidência de até 67 %.O Reto Abdominal é o músculos com origem na caixa torácica, e inserção (anexado) em cada osso púbico.

Embora a redução espontânea geralmente ocorra, a separação pode continuar cronicamente em algumas mulheres. E as sequelas de longo prazo podem incluir dor na parede abdominal, disfunção pélvica dada a ligação distal do reto abdominal aos ossos púbicos ou dor lombar devido ao ...

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A Dúvida é: Sub-2 Horas na Maratona?

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A Dúvida é: Sub-2 Horas na Maratona?

DÊNIS QUADROS

O que você pode realizar em duas horas?

Você pode cozinhar uma refeição agradável, terminar uma carga de roupa, ou talvez dar uma volta longa com o seu cão no parque. Mas e quanto a correr uma maratona?

Para muitos, é pura fantasia a ideia de correr a 2:48 min/km ou seja à uma velocidade média de 21.2 km/h por “duas” horas em linha reta, muito menos se for para acabar uma maratona. Mas é neste próximo sábado dia 6 em Monza o ...

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Conheça seu Coração, Ame seu Coração.

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Conheça seu Coração, Ame seu Coração.

DÊNIS QUADROS

Neste mês de maio a Fundação Portuguesa de Cardiologia passa a promover campanhas de sensibilização “Mês do Coração” e aproveitando a deixa emparelho com isto um breve artigo que serve como um grande lembrete para que passe a cuidar mais do seu coração.

Tenho a certeza que se você fosse fazer uma pesquisa, você descobriria que a maioria das pessoas sabe que cuidar do seu coração é importante. Mas quantos sabem o que devem e o que podem fazer para ...

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Joyciline Jepkosgei Antes do Recorde Mundial de Meia Maratona.

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Joyciline Jepkosgei Antes do Recorde Mundial de Meia Maratona.

No dia 1 de abril em na Meia Maratona de Praga, a queniana Joyciline Jepkosgei sozinha reescreveu os livros de registro de corrida de estrada. Não só ela se tornou a primeira mulher a quebrar 65 minutos para a meia maratona, mas ela também definiu novos recordes mundiais nos 10km, 15km e 20km com seu recorde mundial 64:52.

Ela passou os 5km em 14:53 e antes de quebrar a caneta vermelha para os livros de registo ...

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Dicas Para Fazer Mudanças Positivas.

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Dicas Para Fazer Mudanças Positivas.

Mudanças de hábitos deve ser encarada como um processo progressivo. Ser paciente é a chave para o sucesso. Fazer de tudo uma oportunidade para aprender mais sobre si e a maneira de como enfrentar os desafios é fundamental. Há sempre algo para descobrir!

Dicas para fazer mudanças positivas.

ATIVE O DESAFIO
Tudo que você precisa fazer é iniciar, dar o primeiro passo.

AVALIAR O PLANO DE JOGO
Depois de “entrar em campo”, dê tempo, faça uma pausa e procure reconhecer se é este o caminho que ...

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Meus Pés, Minha Base.

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Meus Pés, Minha Base.

 

DÊNIS QUADROS

Na imagem acima, é uma forma extrema de compressão conhecida como pé-de-lótus ou pé-de-ligação (footbinding, em inglês) foi um antigo costume chinês em que os pés das meninas jovens eram submetidos para que estes ficassem menores, cerca de 10 cm de comprimento, tudo em nome da “beleza”. Enfim tem gosto pra tudo!

Como podemos ver os ossos dos pés estão distorcidos e o arco plantar praticamente não existe devido a deformação causada por esta imobilização. Saber que existem 28 ossos (incluindo 2 ...

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